Senam lantai, senam ini adalah salah satu kegiatan olahraga di mana setiap gerakan kita lakukan di lantai, di daerah berukuran sekitar 12 meter 40 kaki persegi. Daerah ini ditutupi oleh beberapa jenis kain atau tikar yang biasa disebut matras, biasanya dilengkapi dengan beberapa bantalan. Namun senam lantai di sekolah-sekolah di Indonesia biasa dilakukan di lapangan berumput. Meski begitu, tidak ada peralatan tambahan lainnya yang dibutuhkan dalam melakukan senam lantai ini. Rutinitas Pria biasa dilakukan selama 50 sampai 70 detik dalam sekali durasi. Jenis latihan yang diperlukan adalah serangkaian gerakan yang menggabungkan unsur fleksibilitas, kekuatan, loncatan, pegangan, dan keseimbangan, serta manuver lainnya. Seluruh rutinitas ini harus dilakukan dengan ritme dan harmoni, dan pesenam harus bergerak ke arah yang berbeda, menggunakan sebagian besar region yang ditentukan. Latihan ini biasanya dimulai dan diakhiri dengan serangkaian gerakan jatuh seperti jengkelitan atau jungkir balik berguling baik penuh maupun dengan setengah putaran roundoff, dilanjutkan dengan handsprings dan jungkir balik baik mundur atau maju, melompat, meloncat, dan berputar di udara yang ditumpu oleh tangan maupun kaki untuk mempertahankan sikap seimbang saat meloncat baik meloncat ke belakang maupun ke depan. Antara awal dan akhir, saldo diadakan pada satu kaki, handstand dicapai dengan menempatkan tangan di lantai dan menendang ke posisi berdiri, dan gerakan menyerupai balet, gerakan jatuh, dan melompat. Berikut ini akan saya jelaskan macam-macam senam lantai yang biasa dilakukan di sekolah. Tujuan senam lantai selain bagian dari cabang olah raga yang pastinya untuk memberikan kesehatan yang prima kepada anda. Mungkin kaum wanita yang cenderung mendominasi olah raga ini. Tujuan Senam lantai dengan macam-macam gerakan ini akan menjadikan anda jauh awet muda. Tidak percaya? Anda bisa membuktikan bahwa para wanita yang gemar melakukan secara benar macam-macam gerakan senam lantai secara baik akan terlihat jauh lebih segar dan lebih muda. Lalu seperti apa saja sebenarnya Macam-macam Gerakan Senam Lantai ini? Berikut penjelasannya 1. Guling Depan Forward Roll Gerakan Guling depan atau bisa disebut Forward Roll merupakan gerakan guling yang dilakukan ke depan. Langkah-langkah guling depan yang benar adalah a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan. b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras. c. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan. d. Sentuhkan bahu ke matras. e. Bergulinglah ke depan. f. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. g. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. 2. Guling Belakang In reverse Roll Guling Belakang akan sedikit sulit, namun anda akan mengerti dan bisa melakukannya dengan mudah dengan cara a. Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada. b. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga. c. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. d. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. e. Dorong lengan ke atas. f. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. 3. Gerakan Lenting Tengkuk Gerakan Lenting berbeda dengan gerakan sebelumnya, digerakan ini terbagi menjadi 3 bagian penting yang perlu anda perhatikan dengan seksama yakni a. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Sambil membungkukkan badan, tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. b. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. c. Sikap Akhir Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya , berdiri tegak. 4. Sikap Kayang Gerakan Kayang bisa jadi metode sederhana yang mungkin anda akan memandang begitu mudah gerakan ini, namun pada kenyataanya tidak demikian, namun jika anda tahu caranya, maka sikap kayang bukan sesuatu yang sulit. Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang, ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. 5. Sikap Lilin Sikap lilin merupakan salah satu gerakan yang withering saya sukai karena saya cenderung mempraktekkan ketika di SMA dulu dengan bantuan tembok. Sikap Lilin ini bisa anda lakukan dengan cara tidur terlentang, dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas rapat bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua tangan, sedangkan pundak teta menempel pada lantai. 6. Hands Stand Handstand bisa dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah dibawah ini a. Sikap permulaan yang harus dilakukan adalah berdiri dengan tegak, namun dengan salah satu kaki diposisikan sedikit ke depan. b. Setelah itu bungkukkan badan dengan tangan yang menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, kemudian pandangan sedikit ke depan, dorong pantat setinggi-tingginya, tungkai depan dibengkokan sedangkan tungkai belakang lurus. c. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. d. Kedua tungkai rapat dan lurus harus satu garis dengan badan dan lengan, dan pandangan diantara tumpuan tangan, dengan badan dijulurkan ke atas. e. Keseimbangan. 7. Lompat Jongkok Agar bisa melakukan lompat jongkok, kita bisa melakukannya dengan cara sebagai berikut a. Ambil sikap awalan yaitu lari cepat dengan posisi badan condong ke depan b. Setelah itu tolak papan dengan menggunakan kedua kaki sekuat-kuatnya yang disertai dengan ayunan lengan dari belakang bawah kedepan, masih dengan badan lurus dan tungkai di pisahkan. c. Segera tolak sekuat-kuatnya saat tangan mulai menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda sehingga badan melayang diatas kuda-kuda dengan sikap lurus dan lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan lurus kedepan. d. Saat mendarat dilakukan dengan ujung kaki yang mengeper dan lengan di rentangkan ke atas. 8. Lompat Kangkang Lompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu. Untuk bisa melakukan gerakan senam lantai ini bisa dilakukan dengan langkah sebagai berikut a. Setelah awalan dan take off. angkatlah panggul setinggi-tingginya b. Tekuk panggul dan bukan tangan dengna gerakan ke samping saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat c. Tolak sekuat-kuatnya tangan dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas. d. Luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat setelah kaki melewati peti lompat e. Daratkan kedua kaki anda dengan rapat, namun denga lutut agak sedikit ditekuk. 9. Meroda Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan disebut sebagai gerakan meroda pada senam lantai. Latihan meroda ini bisa dilakukan dengan tingkatan. Kita bisa meningkatkan gerakan secara bertahap mulai dari melakukannya satu kali, hingga beberapa kali jika sudah mahir melakukannya. Untuk bisa melakukan gerakan meroda bisa dilakukan dengan melakukan hal ini a. Pertama kali berdirilah dengan tegak menyamping sementara kedua kaki dibuka sedikit lebar. Lalu kedua tangan ditempatkan lurus ke atas serong ke samping menyerupai leter V dengan pandangan yang lurus ke depan b. Jika sudah, jatuhkan badan dan letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Gerakan ini disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri. c. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki akan terbuka dan serong ke samping. d. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. e. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula. 10. Round Off Round off adalah Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak. Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai. Gerakan ini memang sedikit sulit sehingga terkadang membutuhkan bantuan orang lain. Bentuklah tim beranggotakan 2 orang untuk masing-masing tim. Agar bisa melakukan hal ini, kita harus melakukan beberapa langkah sebagai berikut a. Angkatlah 1 tangan dari lantai bergantian antara tangan kanan dan kiri. b. Sama dengan langkah atas namun dengan tangan yang diangkat dan ditempatkan di depan, lalu pindahkan tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi, lalu putar badan pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan 2 saat kembali berdiri dengan cara bebas. c. Lakukanlah hand stand dengan cara meletakkan ke 2 tangan menghadap arah datang, jadi pada saat ke 2 tangan mendekat ke lantai, ke 2 tangan harus diputar hingga ujung jari menghadap arah datang. Pada latihan ini harus tetap dibantu hingga sikap hand. d. Melakukan latihan 3. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan meninggalkan lantai. e. Lakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila tidak mampu bisa tetap dibantu oleh rekan tim, terutama sikap hand stand yang berlangsung sangat singkat. Agar bisa melatih kekuatan tangannya dengan baik. f. Lakukan latihan 5 dengan cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan langsung menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas. 11. Head Stand Agar bisa melakukan gerakan senam lantai head stand, bisa kita lakukan dengan langkah sebagai berikut a. Berdirilah dengan posisi kepala bersikap tegak dan bertumpu pada kepala dengan ditopang oleh kedua tangan. b. Sikap permulaan adalah membungkuk dengan bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. c. Angkatlah tungkai ke atas secara bersamaan satu per satu. Busurkan punggung dan panggul ke depan agar badan tidak mengguling ke depan. d. Sikap akhir yang harus dilakukan adalah sikap badan tegak dengan tungkai rapat lurus ke atas. Dalam melakukan gerakan head stand kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan adalah a. Kedua tangan dan kepala penempatannya tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. b. Sendi bahu, Leher, pinggang, perut, dan paha terlalu kaku c. Kurangnya kekuatan otot-otot leher, perut, pinggang, sendi bahu, dan paha d. Kurangnya koordinasi dan keseimbangan yang diakibatkan oleh poin kedua dan ketiga diatas e. Too bad dasar atau lantai tempat dimana kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. f. Pada saat menolak, tolakan terlalu cepat atau terlalu kuat g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap ke depan. 12. Guling Lenting Saat melakukan gerakan guling lenting dalam senam lantai, kita harus memperhatikan beberapa hal berikut ini agar bisa melakukannya dengan sempurna. Beberapa hal itu antara lain adalah Sikap Awal Sikap awal dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Lalu dilakukan sambil membungkukkan badan dan letakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap berguling depan. Kedua kaki harus tetap dijaga agar tetap lurus. Pelaksanaan Untuk pelaksanaannya, saat posisi berguling ke depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Lalu saat dimana tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki harus segera dilecutkan lurus ke arah depan dengan dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan cara menekan matras. Lecutan inilah yang akan membuat badan kita melenting ke depan. Sikap Akhir Setelah kedua hal dilakukan, langkah selanjnutnya yang harus dilakukan adalah sikap akhir dimana saat layangan selesai, kedua kaki harus segera diposisikan mendatar dengan badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Lalu akhirnya berdirilah dengan tegak. Demikian beberapa macam-macam gerakan pada senam lantai lengkap dengan cara melakukan macam-macam gerakan senam lantai, semoga bermanfaat bagi kita semua. Â sumber Â Â

Berdasarkanuraian di atas, diketahui bahwa otot tungkai terdiri dari otot tungkai atas, dan otot tungkai bawah. Sehingga dapat disimpulkan bahwa otot tungkai adalah bagian keseluruhan kaki yang terdiri dari berbagai susunan otot yang saling berkaitan untuk memungkinkan melakukan suatu gerak. Gambar 1. Otot Kaki. Syaifuddin (2009:132)

Senam lantai, senam ini adalah salah satu kegiatan olahraga di mana setiap gerakan kita lakukan di lantai, di daerah berukuran sekitar 12 meter 40 kaki persegi. Daerah ini ditutupi oleh beberapa jenis kain atau tikar yang biasa disebut matras, biasanya dilengkapi dengan beberapa bantalan. Namun senam lantai di sekolah-sekolah di Indonesia biasa dilakukan di lapangan berumput. Meski begitu, tidak ada peralatan tambahan lainnya yang dibutuhkan dalam melakukan senam lantai ini. Rutinitas Pria biasa dilakukan selama 50 sampai 70 detik dalam sekali durasi. Jenis latihan yang diperlukan adalah serangkaian gerakan yang menggabungkan unsur fleksibilitas, kekuatan, loncatan, pegangan, dan keseimbangan, serta manuver lainnya. Seluruh rutinitas ini harus dilakukan dengan ritme dan harmoni, dan pesenam harus bergerak ke arah yang berbeda, menggunakan sebagian besar range yang ditentukan. Latihan ini biasanya dimulai dan diakhiri dengan serangkaian gerakan jatuh seperti jengkelitan atau jungkir balik berguling baik penuh maupun dengan setengah putaran roundoff, dilanjutkan dengan handsprings dan jungkir balik baik mundur atau maju, melompat, meloncat, dan berputar di udara yang ditumpu oleh tangan maupun kaki untuk mempertahankan sikap seimbang saat meloncat baik meloncat ke belakang maupun ke depan. Antara awal dan akhir, saldo diadakan pada satu kaki, handstand dicapai dengan menempatkan tangan di lantai dan menendang ke posisi berdiri, dan gerakan menyerupai balet, gerakan jatuh, dan melompat. Berikut ini akan saya jelaskan macam-macam senam lantai yang biasa dilakukan di sekolah. Guling ke depan Forward Roll Dalam senam lantai terdapat aktifitas guling ke depan. Guling kedepan adalah senam yang dilakukan dengan cara berguling ke depan. Untuk cara melakukannya bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini Cara Melakukan Guling ke depan Berdiri tegak dengan sikap kedua tangan lurus di samping badan. Setelah itu angkat kedua tangan ke depan, lalu bungkukkan badan dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Siku diposisikan ke samping lalu masukkan kepala di antara dua tangan. Sentuhkan bahu ke matras. Bergulinglah ke depan. Setelahnya lipat kedua lutut dan tarik dagu serta lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Sikap akhir yang harus dilakukan adalah berguling kedepan dan jongkok kemudian berdiri tegak kembali. Guling ke belakang In reverse Roll Dalam senam lantai juga terdapat aktifitas guling ke belakang. Ini dilakukan berbeda dengan guling ke depan dimana gerakan yang dilakukan adalah dengan cara berguling ke belakang. Untuk melakukannya bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini Cara Melakukan guling ke belakang Posisi awal guling ke belakang Ambil posisi jongkok dengan kedua kaki merapat dan tumit diangkat. Tundukan kepala sementara dagu dirapatkan ke dada. Posisikan kedua tangan disamping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas. Setelah semua posisi dilakukan, jatuhkan panggul ke belakang namun dengan posisi badan tetap bulat. disaat punggung mulai menyentuh matras, kedua lutut harus cepat-cepat ditarik ke belakang kepala. Lalu setelah kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, tekan matras menggunakan kedua telapak tangan hingga tangan lurus dan kepala terangkat. Segera ambil kembali sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu dan berdiri kembali. Kesalahan saat melakukan guling ke belakang Dalam melakukan senam lantai untuk gerakan guling kebelakang ini sering kali ditemukan kesalahan-kesalahan saat melakukannya yaitu Tangan ditempatkan terlalu jauh kebelakang sehingga pada akhirnya tidak bisa menolak Karena sikap tubuh yang kurang membulat, Pada akhirnya saat berguling kebelakang, tubuh tidak seimbang atau tidak cukup baik saat menjaga keseimbangan. Hal yang sama juga terjadi pada tangan yang seharusnya menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. Saat melakukannya kepala menoleh kesamping sehingga posisi mengguling kurang sempurna. Seringkali saat melakukan senam lantai berguling ke belakang, yang seharusnya telapak kaki mendarat terlebih dahulu namun justru lututlah mendarat duluan. Sehingga keseimbangan tidak terjaga Bantuan melakukan guling ke belakang Untuk mendapatkan gerakan senam lantai berguling ke belakang yang sempurna, kita bisa meminta bantuan orang lain agar membantu kita untuk mendapatkan posisi berguling ke belakang yang sempurna. Atau kita juga bisa membuat tim yang yerdiri dari 2 orang untuk melakukannya. Pintalah pasangan anda untuk melakukan hal ini Topang dan dorong pinggang pasangan anda saat melakukan gerak guling kebelakang dan membawanya ke arah guling Bantu pasangan anda mengangkat panggul dan membawa kearah guling Lompat Harimau Sebenarnya jika dilihat dari prinspinya, teknik gerakan ini tidak terlalu jauh berbeda dengan 2 teknik gerakan berguling ke depan. Namun sikap loncat harimau ini membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok. Untuk melakukan gerakan lompat harimau, kita bisa melakukannya dengan cara sbb Berdirilah dengan tegak, posisikan kedua lengan lurus di samping badan, sementara pandangan lurus ke depan. Tolaklah papan tolak dengan menggunakan kedua kaki yang disertai dengan ayunan lengan keatas, sementara badan melayang dengan tangan yang menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan. Tolaklah sekuat tenaga menggunakan kedua tangan sementara lutut di lipat ke dada. Lalu luruskan tungkai saat berada diatas ujung kuda-kuda. Sikap akhir yang harus dilakukan adalah jongkok yang kemudian berdiri. Hands Stand Handstand bisa dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah dibawah ini Sikap permulaan yang harus dilakukan adalah berdiri dengan tegak, namun dengan salah satu kaki diposisikan sedikit ke depan. Setelah itu bungkukkan badan dengan tangan yang menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, kemudian pandangan sedikit ke depan, dorong pantat setinggi-tingginya, tungkai depan dibengkokan sedangkan tungkai belakang lurus. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. Kedua tungkai rapat dan lurus harus satu garis dengan badan dan lengan, dan pandangan diantara tumpuan tangan, dengan badan dijulurkan ke atas. Keseimbangan. Lompat Jongkok Agar bisa melakukan lompat jongkok, kita bisa melakukannya dengan cara sbb Ambil sikap awalan yaitu lari cepat dengan posisi badan condong kedepan Setelah itu tolak papan dengan menggunakan kedua kaki sekuat-kuatnya yang disertai dengan ayunan lengan dari belakang bawah kedepan, masih dengan badan lurus dan tungkai di pisahkan. Segera tolak sekuat-kuatnya saat tangan mulai menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda sehingga badan melayang diatas kuda-kuda dengan sikap lurus dan lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan lurus kedepan. Saat mendarat dilakukan dengan ujung kaki yang mengeper dan lengan di rentangkan keatas. Lompat Kangkang Lompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu. Untuk bisa melakukan gerakan senam lantai ini bisa dilakukan dengan langkah sebagai berikut Setelah awalan dan take off. angkatlah panggul setinggi-tingginya Tekuk panggul dan bukan tangan dengna gerakan ke samping saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat Tolak sekuat-kuatnya tangan dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas. Luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat setelah kaki melewati peti lompat Daratkan kedua kaki anda dengan rapat, namun denga lutut agak sedikit ditekuk. Kayang Tentu anda sudah tidak asing lagi dengan sikap kayang, yaitu salah satu senam lantai yang bisa dilakukan dengan posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat bagian perut dan panggul. Nilai dari gerakan ini adalah dengan menempatkan kaki lebih tinggi sehingga memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Dengan melakukan gerakan ini, kita akan meningkatkan kelentukan bahu, dan bukannya kelentukan pinggang. Agar kita bisa melakukan gerakan kayang, kita harus melakukan gerakan-gerakan berikut ini Sikap permulaan yang harus dilakukan adalah berdiri dengan keduan tangan menumpu pada pinggul. Lalu tekuk kedua kaki dan siku tangan dengan kepala di lipat ke belakang. Putar kedua tangan ke belakang hingga menyentuh matras sebagai tumpuannya. Posisikan badan melengkung bagai busur. Â Meroda Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan disebut sebagai gerakan meroda pada senam lantai. Latihan meroda ini bisa dilakukan dengan tingkatan. Kita bisa meningkatkan gerakan secara bertahap mulai dari melakukannya satu kali, hingga beberapa kali jika sudah mahir melakukannya. Untuk bisa melakukan gerakan meroda bisa dilakukan dengan melakukan hal ini Pertama kali berdirilah dengan tegak menyamping sementara kedua kaki dibuka sedikit lebar. Lalu kedua tangan ditempatkan lurus ke atas serong ke samping menyerupai leter V dengan pandangan yang lurus ke depan Jika sudah, jatuhkan badan dan letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Gerakan ini disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki akan terbuka dan serong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula. Melakukan gerakan meroda pada senam lantai memang sedikit sulit. Untuk itu bisa dilakukan dengan membentuk tim yang terdiri dari 2 orang dengan saling membantu bergantian dimana rekan yang sedang bertugas membantu harus melakukan hal-hal sbb Rekan tim harus membantu pasangannya dengan cara berdiri di belakang orang yang sedang melakukan gerakan meroda. Bantulah memegang kedua sisi pinggul rekan tim yang sedang melakukan gerakan meroda, pada saat badan dan kedua kaki terangkat ke atas. Bantulah untuk tetap memegang kedua sisi pinggul rekan yang sedang melakukan gerakan meroda hingga kedua kakinya menumpu di lantai. Sikap lilin Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas rapat bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai disebut sebagai gerak atau sikap lilin. Dalam melakukannya, kita harus menggunakan otot perut untuk kedua tangan menopang pinggang. Untuk bisa melakukan sikap lilin, diperlukan gerakan sikap lilin sbb Tidur terlentang, dengan kedua tangan berada di samping badan dan pandangan menghadap ke atas. Setelah itu Angkatlah kedua kaki lurus ke atas dan rapat. Pundak, dibantu dengan kedua tangan menjadi landasan menopang pada pinggang. Pertahankan sikap ini untuk beberapa saat. Salto Gerakan ini merupakan gerakan master dan harus dilakukan dengan didampingi atau diawasi oleh seorang yang sudah profesional dan menggunakan bantalan atau semacam kasur latihan yang diletakan di atas lantai sebagai pengaman. Gerakan ini adalah gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah. Beberapa pesenam yang sudah mahir bisa melakukan dengan gesit hingga beberapa kali. Gerakan ini merupakan gerakan master. Untuk melakukannya, pintalah bantuan seorang yang sudah ahli. Round Off Round off adalah Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak. Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai. Gerakan ini memang sedikit sulit sehingga terkadang membutuhkan bantuan orang lain. Bentuklah tim beranggotakan 2 orang untuk masing-masing tim. Agar bisa melakukan hal ini, kita harus melakukan beberapa langkah sbb Angkatlah 1 tangan dari lantai bergantian antara tangan kanan dan kiri. Sama dengan langkah atas namun dengan tangan yang diangkat dan ditempatkan di depan, lalu pindahkan tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi, lalu putar badan pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan 2 saat kembali berdiri dengan cara bebas. Lakukanlah hand stand dengan cara meletakkan ke 2 tangan menghadap arah datang, jadi pada saat ke 2 tangan mendekat ke lantai, ke 2 tangan harus diputar hingga ujung jari menghadap arah datang. Pada latihan ini harus tetap dibantu hingga sikap hand. Melakukan latihan 3. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan meninggalkan lantai. Lakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila tidak mampu bisa tetap dibantu oleh rekan tim, terutama sikap hand stand yang berlangsung sangat singkat. Agar bisa melatih kekuatan tangannya dengan baik. Lakukan latihan 5 dengan cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan langsung menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas. Head Stand Agar bisa melakukan gerakan senam lantai head stand, bisa kita lakukan dengan langkah sbb. Berdirilah dengan posisi kepala bersikap tegak dan bertumpu pada kepala dengan ditopang oleh kedua tangan. Sikap permulaan adalah membungkuk dengan bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Angkatlah tungkai ke atas secara bersamaan satu per satu. Busurkan punggung dan panggul ke depan agar badan tidak mengguling ke depan. Sikap akhir yang harus dilakukan adalah sikap badan tegak dengan tungkai rapat lurus ke atas. Dalam melakukan gerakan head stand kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan adalah Kedua tangan dan kepala penempatannya tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. Sendi bahu, Leher, pinggang, perut, dan paha terlalu kaku Kurangnya kekuatan otot-otot leher, perut, pinggang, sendi bahu, dan paha Kurangnya koordinasi dan keseimbangan yang diakibatkan oleh poin kedua dan ketiga diatas Tsk-tsk dasar atau lantai tempat dimana kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. Pada saat menolak, tolakan terlalu cepat atau terlalu kuat Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan. Guling Lenting Saat melakukan gerakan guling lenting dalam senam lantai, kita harus memperhatikan beberapa hal berikut ini agar bisa melakukannya dengan sempurna. Beberapa hal itu antara lain adalah Sikap Awal Sikap awal dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Lalu dilakukan sambil membungkukkan badan dan letakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap berguling depan. Kedua kaki harus tetap dijaga agar tetap lurus. Pelaksanaan Untuk pelaksanaannya, saat posisi berguling ke depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Lalu saat dimana tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki harus segera dilecutkan lurus ke arah depan dengan dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan cara menekan matras. Lecutan inilah yang akan membuat badan kita melenting ke depan. Sikap Akhir Setlah kedua hal dilakukan, langkah selanjnutnya yang harus dilakukan adalah sikap akhir dimana saat layangan selesai, kedua kaki harus segera diposisikan mendatar dengan badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Lalu akhirnya berdirilah dengan tegak. Â Â sumber Â

PenjaskesSekolah Menengah Pertama terjawab Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu, melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak dan menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai merupakan jenis senam lantai Iklan Jawaban 4.4 /5 21 sriastutibbm1 Jawaban: senam lantai Round Off Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu, melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak dan menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai merupakan jenis senam lantai Jawabansenam lantai Round Off jadikan jawaban tercerdas ka ^{Dilansirdari Encyclopedia Britannica, kode kehormatan adalah suatu norma atau nilai-nilai luhur dalam kehidupan para anggota gerakan pramuka yang merupakan ukuran atau standar tingkah laku seorang anggota gerakan pramuka, dan untuk golongan penggalang yang terdiri dari dua macam kode, yaitu trisatya dan dasadharma.} - Gerak berirama atau senam irama dilakukan dengan menggerakkan tubuh dengan mengikuti irama musik. Kunci utama dalam melakukan gerak berirama adalah gerakan tubuh yang harus sesuai dengan irama musik yang digunakan. Gerakan tubuh yang disesuaikan dengan irama musik dalam senam irama sering juga disebut sebagai gerakan inti merupakan bagian inti dalam gerak berirama Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan inti dalam gerak berirama? Baca juga Gerakan Pemanasan dalam Gerak BeriramaDilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemdikbud, gerakan inti dilakukan dengan melakukan berbagai gerakan dan kemudian mengulanginya. Sebelum melakukan gerakan inti dalam senam irama, pesenam diharuskan untuk merancang berbagai gerakan yang akan dilakukan. Gerakan inti dalam senam irama dilakukan dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh. Mulai dari atas kepala hingga ujung kaki. Gerakan inti dalam gerak berirama bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan kekuatan tubuh, melatih kelentukan dan kelenturan tubuh. Kemudian melatih kelincahan tubuh, dan mengkoordinasikan gerakan otot-otot tubuh dan persendian.

Berikutjawaban yang paling benar dari pertanyaan: Kode kehormatan adalah suatu norma atau nilai-nilai luhur dalam kehidupan para anggota Gerakan Pramuka yang merupakan ukuran atau standar tingkah laku seorang anggota Gerakan Pramuka, dan untuk Golongan Penggalang yang terdiri dari dua macam kode, yaitu? kepanduan dan kepramukaan; sistem among dan satuan karya

CapangKanan / Kiri merupakan gerakan penari Jaipong yaitu menggerakan tangan dengan membengkokan salah satu dari tangan, baik itu tangan kanan ataupun tangan kiri penari. Lontang Kiri / Kanan merupakan sebuah gerakan Tari jaipong dengan menggerakan tangan yang menggunakan dua tangan dan digerakan secara bergantian. 3. Gerak Kaki Duduk Deku PenjaskesSekolah Menengah Atas terjawab • terverifikasi oleh ahli Suatu satuan gerak yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu melakukan handstand dengan berputar pada sumbu tegak dan menolak dengan kedua tangan tumpuan pada saat kedua kaki akan mendarat di lantai merupakan jenis senam lantai Iklan Jawaban terverifikasi ahli UnjaniFakTeknik

ሠνеዪоξ վукаዝጻմሐ λоհаձуկεчቾ
Ρըщаδоኽ υгедօмуժ
Σጣсуκеֆաм чርцሖዘейυվ
Мጣծ ኔናσ иየէм
- Էжетገтርбօ խህуሌеκ
- Пቀрси пиչоቷխቫ аслιрօгεጯи ብւιт

PenjaskesSekolah Menengah Pertama terjawab Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu Iklan Jawaban 1.9 /5 5 iis6011 dalam beberapa gerakan di sebutt senam makasih Sedang mencari solusi jawaban Penjaskes beserta langkah-langkahnya? Pilih kelas untuk menemukan buku sekolah Kelas 5 Kelas 6 Kelas 7 Kelas 8 Kelas 9 Kelas 10 Kelas 11

Berikutini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar yaitu. a. Panggul, punggung, tangan, kaki b. Tangan, panggul, pinggang. kaki c. Panggul, tangan, punggung, kaki d. Tangan, punggung, panggul, kaki 12. Organisasi olahraga yang menaungi olahraga senam lantai dinamakan a. PERTINA b.

TandaSatuan adalah kelompok tanda pengenal dalam Gerakan Pramuka yang menunjukkan seorang anggota Gerakan Pramuka tergabung dalam satuan atau kwartir tertentu. Satuan atau kwartir di sini mulai dari satuan terkecil (barung, regu, sangga, dan krida), gugusdepan, kwartir ranting, hingga kwartir nasional.

karenanya dalam gerak yang semurninya mekanikal di atas permukaan bumi kita menghadapi suatu situasi di mana gravitasi, tarikan, secara menentukan berkuasa, di mana, oleh sebab itu, produksi gerak memperlihatkan kedua tahap: pertama gravitas yang beraksi secara berlawanan dan kemudian memperkenankan gravitas itu beraksi--singkatnya, naik dan

Arahvector kecepatan adalah sama dengan arah vector perpindahan. Satuan kecepatan dan laju adalah satuan jarak dibagi satuan waktu . Yang sering dipakai adalah satuan m/s , atau km/jam, PERCEPATAN adalah besaran yang menyatakan perubahan kecepatan terhadap waktu, yakni

Dalamsebuah tarian terdiri dari beberapa ragam gerak yang temponya berbeda-beda. Gerak yang diungkapkan dalam suatu tarian tidak hanya satu gerakan. Ungkapan gerak dalam sebuah tarian pada dasarnya merupakan susunan beberapa rangkaian gerak yang sudah terpolakan. Unsur-unsur tenaga, ruang dan waktu yang memunculkan adanya gerak tari. .